Η διατροφή του Ducan αναγνωρίζεται σήμερα ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Βασίζεται σε μια σαφώς οργανωμένη προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους και περιλαμβάνει τέσσερα στάδια: δύο - απώλεια βάρους (επίθεση και αλλαγή) και δύο - έτσι ώστε να μην το ανακτήσουν (ενοποίηση και σταθεροποίηση του βάρους για τη ζωή).
Επίπεδο αριθ. 1 "επίθεση"
Η διατροφή του Ducan αρχίζει στη σύντομη φάση - "επίθεση" στην οποία επιτρέπεται μόνο η πρωτεΐνη να φάει. Λόγω της υπερβολικά μεγάλης ρύπανσης των πρωτεϊνών στο σώμα, η περίοδος αυτή περιορίζεται από τη διάρκεια και ανάλογα με τον αριθμό των πρόσθετων κιλών κατά μέσο όρο:
- με υπέρβαρο έως και 5 kg - 1-2 ημέρες.
- 5-10 kg - 2-3 ημέρες.
- 10-20 kg - 3-5 ημέρες.
- 20-30 kg-5-7 ημέρες.
- Εάν πρέπει να χάσετε 30 κιλά και πάνω από 7-10 ημέρες.
Στην πρώτη φάση της διατροφής πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- Τρώτε μόνο τρόφιμα πρωτεΐνης.
- Μπορείτε να μαγειρέψετε όλα τα προϊόντα, το στιφάδο, να μαγειρέψετε, να ψήνετε σε μια αργή κουζίνα, αλλά χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι.
- Μειώστε και είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το αλάτι εντελώς και να το αντικαταστήσετε με μπαχαρικά, βότανα και χυμό λεμονιού.
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα. Νερό την ημέρα, τσάι και καφέ προικισμένος.
- Φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Oat Brane σε μια μέρα (με δυσανεξία μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με την ίδια ποσότητα ξηρού, εδάφους φαγόπυρο).
Για την πιο αποτελεσματική χρήση της επίθεσης φάσης, συνιστάται αρκετές συστάσεις του Dr. να συμμορφωθούν με το Ducan, γεγονός που βοηθά το σώμα να αντιδρά περισσότερο σε μια νέα διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά προϊόντα από το μενού αποκλείονται στην "επίθεση", ειδικά εκείνα που περιέχουν γλυκόζη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία και την απόδοση, την αδυναμία, τον πονοκέφαλο, τον λήθαργο, τη δυσάρεστη αναπνοή και τη μυρωδιά της ακετόνης από το σώμα. Απαγορεύεται: η ζάχαρη (με εξαίρεση τα υποκατάστατα ζάχαρης), το κέτσαπ, το πετρέλαιο, το αλκοόλ και όλα τα άλλα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη.
Κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες (Επιλογή 1)
1 ημέρα
Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά
Μεσημεριανό: μπάλες κρέατος γαλοπούλας + τσάι τζίντζερ
Απογευματινό σνακ: Ένα κομμάτι κέικ με εσπεριδοειδή
Δείπνο: κατοχυρωμένο μέρος
2 ημέρες
Πρωινό: Truck cheesecake + τσάι βοτάνων
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου
Απογευματινό σνακ: φυσικό ελληνικό γιαούρτι
Δείπνο: μαγειρεμένη γαρίδα + kefir
3 ημέρες
Πρωινό: γλυκό τυρί cottage
Μεσημεριανό: συκώτι κοτόπουλου ατμού
Απογευματινό σνακ: 2 βρώμη
Δείπνο: Ένα κομμάτι ψητό γαλοπούλας + τσάι χαμομήλιου
4 ημέρες
Πρωινό: Χαλάι από βρώμη με γάλα
Γεύμα: Κοτόπουλο ψημένο με βότανα
Σνακ: Διατροφική ζελέ
Δείπνο: μαγειρεμένο ψάρι + φλιτζάνι
5 ημέρες
Πρωινό: Καταπολία τυριού Cottage + Kamille Tea
Γεύμα: αυτιά
Σνακ: μαγειρεμένο αυγό
Δείπνο: Τουρκία Schnitzel
6 ημέρες
Πρωινό: Αυγά με ζαμπόν
Μεσημεριανό: Ακαέραση ψαριών
Απογευματινό σνακ: φυσικό ελληνικό γιαούρτι
Δείπνο: Το κρέας είναι αρκετό
7 ημερών
Πρωινό: αυγά ορτύκια
Μεσημεριανό γεύμα: τροφές τροφίμων ψαριών
Σνακ: Διατροφική ζελέ
Δείπνο: STEAM SCHNITZEL SCHNITZEL
Κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες (Επιλογή 2)
1 ημέρα
Πρωινό: Χαμηλή κατσαρόλα τυριού Cottage και τσάι
Μεσημεριανό: Fischohr, βρώμη
Σνακ: Φρούτα
Δείπνο: Κρέας ψημένο στο φούρνο με λαχανικά, πατάτες
2 ημέρες
Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και cheesecake κατασκευασμένο από τυρί χαμηλής καλύβας
Μεσημεριανό: Solyanka με ψωμί
Απογευματινό σνακ: ελαφριά σαλάτα λαχανικών
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών και μπάλες κρέατος κοτόπουλου
3 ημέρες
Πρωινό: κατσαρόλα με μούρα και χαμηλό τυρί
Γεύμα: Fischohr
Σνακ: Φρούτα
Δείπνο: Χαμηλό -λιτό κρέας ψημένο στο φούρνο και το κείλι
4 ημέρες
Πρωινό: Χαμηλό τυρί και γιαούρτι
Μεσημεριανό: Ρύζι με λαχανικά
Απογευματινό σνακ: χαμηλό γιαούρτι με πίτουρο
Δείπνο: Schnitzel με υποκατάστημα βρώμης
5 ημέρες
Πρωινό: Συντηρημένα αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: Διδάξτε μαθητεία και σαλάτα λαχανικών
Σνακ: μούρα
Δείπνο: Ψάρια ψαριών και λαχανικών ψημένου στο φούρνο
6 ημέρες
Πρωινό: τηγανητά αυγά με πίτουρα
Μεσημεριανό: Solyanka
Σνακ: Φρούτα
Δείπνο: ψημένο κρέας, ελαφριά σαλάτα λαχανικών και ρύζι
7 ημερών
Πρωινό: μαγειρεμένα αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό γεύμα: ελαφριά σαλάτα και μπριζόλες γαλοπούλας
Σνακ: Φρούτα
Δείπνο: Ψάρια με λαχανικά
Επίπεδο αριθ. 2 "Αλλαγή" ("κρουαζιέρα")
Μία από τις σημαντικότερες φάσεις της διατροφής του Ducan. Η αλλαγή συνεχίζεται όσο είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το απαιτούμενο βάρος. Ακριβώς όπως στην επίθεση, το σχέδιο εξαρτάται από το βάρος που πρέπει να χάσετε. Έως 10 kg πρωτεϊνικές ημέρες και εξαρτώμενες από πρωτεΐνες εναλλακτικές λύσεις με τη σειρά 1: 1, 2: 2 ή 3: 3. Το πιο αποτελεσματικό και το ασφαλέστερο ταυτόχρονα είναι το σχήμα 1: 1 ή σε ακραίες περιπτώσεις 2: 2.
Μενού για μια εβδομάδα
1 ημέρα
Πρωινό: τηγανίτες με φλούδα λεμονιού
Γεύμα: Πατήστε Chef Cock, Φτηνό γιαούρτι
Απογευματινό σνακ: αυγά κοτόπουλου γεμάτα με σπιτικό μαγιονέζα
Δείπνο: κοτόπουλο με μπαχαρικά
2 ημέρες
Πρωινό: Eieromelett με ζαμπόν και κρουτόν
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου
Απογευματινό σνακ: Σαλάτα Caesar με φιλέτο κοτόπουλου, σκληρό τυρί και στέλεχος σέλινου
Δείπνο: Σπαγγέτι από κολοκυθάκια. Ιαματική πηγή
3 ημέρες
Πρωινό: τυρί τυρί τυρί τυρί τυρί και βρώμη. Αυγό
Μεσημεριανό: αυγά με κρουτόν. Κυλίνδρος Kurita
Απογευματινό σνακ: σάντουιτς από τυρί cottage και αυτοπεποίθηση ψωμί ζύμης από το Oatbrane. Τριαντάφυλλο
Δείπνο: Φίλιο κοτόπουλου σε σάλτσα γιαουρτιού
4 ημέρες
Πρωινό: τηγανίτες. πλιγούρι βρώμης
Μεσημεριανό: φασόλια σε σάλτσα ντομάτας. Ψητά λαχανικά
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών. 1 κομμάτι ψωμιού
Δείπνο: Φίλιο κοτόπουλου με φασόλια και μανιτάρια
5 ημέρες
Πρωινό: Omelett με μαλακό τυρί και ζαμπόν
Μεσημεριανό: Schnitzel κοτόπουλου με ατμό. Πέστροφα
Απογευματινό σνακ: Χαμηλό τυρί cottage με υποκατάστατο ζάχαρης και γιαούρτι
Δείπνο: shirtaia -pasta; Γούλας κρέας
6 ημέρες
Πρωινό: Γαμώτο από βρώμη με χαμηλό τυρί βαμβάκι
Μεσημεριανό γεύμα: καλοκαιρινά λαχανικά σαλάτας. Στήθος κοτόπουλου
Απογευματινό σνακ: κοκτέιλ στο γάλα με πρωτεΐνες
Δείπνο: Κρέας με ατμό λαχανικά
7 ημερών
Πρωινό: Eieromelett; Μαγειρεμένο κοτόπουλο
Γεύμα: Σούπα κοτόπουλου Shireakia
Απογευματινό σνακ: τοστ με τυρί cottage? Τριαντάφυλλο
Δείπνο: ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά
Επίπεδο αριθ. 3 "Ενοποίηση" ("Ενοποίηση")
Το τρίτο στάδιο της διατροφής του Ducan που στοχεύει στην εδραίωση του αποτελέσματος είναι ψυχολογικά η πιο περίπλοκη φάση. Έχει ήδη επιτευχθεί μείωση του σωματικού βάρους της προγραμματισμένης μάρκας, έτσι ώστε οι θρεπτικοί περιορισμοί να φαίνονται περιττοί για πολλούς. Εάν τώρα παραβιάσετε τους κανόνες του προγράμματος, όλες οι προηγούμενες προσπάθειες θα είναι η διάρκεια του "επιπέδου ενοποίησης" εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών για καθένα για καθένα για καθένα. Έτσι, αν χάσετε βάρος κατά 30 κιλά, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε αυτή τη φάση για 10 μήνες (300 ημέρες). Ένα επιπλέον επίδομα είναι ότι σε αυτή τη φάση το βάρος συνεχίζει να μειώνεται κατά περίπου 1 kg. ανά εβδομάδα.
Δευτέρα (πρωτεΐνη-vegetable):
Πρωινό - τηγανίτες με γέμιση κρέατος, τσάι.
Μεσημεριανό γεύμα - τηγανητά αυγά με λαχανικά.
Μεσημεριανό γεύμα - ψιλοκομμένο με κουνουπίδι, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ τυρί τυρί-τυρί-τυρί κέικ?
Δείπνο - Κέικ κολοκύθι με μανιτάρια και κρέας.
Το δεύτερο δείπνο είναι ένα κοκτέιλ της επιτροπής με κερί.
Τρίτη (εορταστικό γεύμα):
Πρωινό - ομελέτα με λαχανικά, καφέ.
Μεσημεριανό γεύμα - λουκάνικα γάλακτος.
Μεσημεριανό - πιάτα κατά τη διακριτική τους ευχέρεια, κρασί.
Απογευματινό σνακ ένα κέικ ήπατος με καρότο και πλήρωση μαρμελάδας.
Δείπνο - Σπίτι λουκάνικο?
Το δεύτερο δείπνο είναι η σαλάτα Olivier.
Τετάρτη (Ημέρα Πρωτεΐνης και Λαχανικών):
Πρωινό - Μαλακά αυγά, καφέ με γάλα.
Μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών, μανιτάρια?
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα κοτόπουλου με μανιτάρια, λαχανικό, κείλι.
Απογευματινό σνακ - πίτουρα muffins, φυτική έγχυση?
Δείπνο - ήπαρ Schnitzel, σαλάτα λάχανο, τσάι?
Το δεύτερο δείπνο είναι το Sea Kohl, γιαούρτι.
Πέμπτη (πρωτεΐνη):
Πρωινό - Κατσαρόλα τυριού Cottage;
Μεσημεριανό γεύμα - ψάρι Schnitzel;
Μεσημεριανό γεύμα - Kurina Wurst;
Απογευματινό σνακ - Kefir;
Δείπνο - στιφάδο;
Το δεύτερο δείπνο είναι το μους τυρί cottage.
Παρασκευή (Ημέρα Πρωτεΐνης και Λαχανικών):
Πρωινό - ομελέτα με ζαμπόν, καφέ με γάλα?
Μεσημεριανό γεύμα - κολοκύθα σε αργή σόμπα.
Μεσημεριανό - ψωμί κοτόπουλου (ρόλοι);
Απογευματινό σνακ - ανεμιστήρας μελιτζάνα?
Δείπνο - Ψωμί κοτόπουλου (ρόλοι);
Το δεύτερο δείπνο είναι ένα cheesecake.
Σάββατο (πρωτεΐνη-vegeable με υδατάνθρακες):
Πρωινό - Ηγανιές, τσάι.
Μεσημεριανό - λαχανικό.
Γεύμα - Φινλανδική σούπα κρέμας, ψάρια μπριζόλες.
Απογευματινό σνακ - χαβιάρι κολοκυθάκι?
Δείπνο - ψημένο στήθος, sauerkraut;
Το δεύτερο δείπνο είναι γιαούρτι.
Κυριακή (Ημέρα Πρωτεΐνης και Λαχανικών):
Πρωινό - Cottage Cheese, καφές χωρίς ζάχαρη (με suprotor)?
Μεσημεριανό γεύμα - κολοκυθάκι kaviar, γιαούρτι;
Ομάδα μεσημεριανού, λαχανικό, έγχυση λαχανικών.
Απογευματινό σνακ - βρασμένο στήθος, τσάι?
Δείπνο - Σαλάτα λάχανου, ομελέτα.
Το δεύτερο δείπνο είναι μια σειρά από ζύμωση.
Το "επίπεδο ενοποίησης" ("ενοποίηση") είναι ευκολότερη όσον αφορά τη συλλογή του μενού. Για να προετοιμάσετε πιάτα, μπορείτε να πάρετε συνταγές για τις δύο προηγούμενες φάσεις και να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες συνταγές που είναι κατάλληλες για διατροφή από 3 επίπεδα, εκείνες τις ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται η χρήση υδατανθράκων.
Επίπεδο αριθ. 4 "σταθεροποίηση"
Η τελευταία φάση της διατροφής του Ducan δεν είναι λιγότερο σημαντική από όλους τους άλλους. Το σωστό βάρος έχει ήδη επιτευχθεί και αποφασιστεί, αλλά είναι η φάση "σταθεροποίησης" που θα την σώσει για ολόκληρη τη μελλοντική ζωή.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Σε αυτό το επίπεδο απώλειας βάρους, υπάρχουν ήδη λίγα απαγορευμένα προϊόντα και η απουσία τους είναι ανεκτή αρκετά ήσυχα. Πρώτον, είναι ζάχαρη και φρουκτόζη. Στην αρχή της "σταθεροποίησης", το σώμα απομακρύνεται από τα γλυκά και απλά δεν χρειάζεται να το συνηθίσει ξανά.
Κατά την επιλογή Επιτρεπόμενων πιάτων, πρέπει να ακολουθηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε πολλά.
- Φρούτα - μία φορά την πρώτη μέρα (για παράδειγμα ένα μήλο, ένα ή δύο δαμάσκηνα μέσω του Cakis).
- Τυρί - στερεές ποικιλίες με χαμηλό περιεχόμενο -fat, εκτός από κατσίκες και τυρί με μούχλα?
- Κρέας - χαμηλά είδη.
- Bird - Χωρίς δέρμα, το καλύτερο από το σύνολο του αρχείου.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα - χαμηλή και χαμηλή λακτόζη.
- Αλάτι - σε περιορισμένες ποσότητες.
- Ψωμί - σίκαλη, ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 100 g.
- Ισχυρά προϊόντα - όχι περισσότερο από δύο την ημέρα.
- Το ημερήσιο πρότυπο του πίτουρα - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Η "φάση σταθεροποίησης" είναι ένα παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής, η βάση της οποίας είναι τρόφιμα, πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
Το κατά προσέγγιση μενού αυτής της φάσης διατροφής μοιάζει με αυτό:
Ημέρα 1:
Το πρωινό είναι ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί cottage, καφέ με γάλα.
Μεσημεριανό - Bousse Broth, Schnitzel;
Το απογευματινό σνακ και τηγανίτες, ζυμωμένα ψημένα φουντουκιά.
Δείπνο - Ψάρια με λαχανικά κάτω από μια κρούστα τυριού.
Ημέρα 2:
Πρωινό - ομελέτα με κομμάτια ντομάτας, τσάι?
Μεσημεριανό γεύμα - σούπα μανιταριών, ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ - νοσηλευτές με πλήρωση τυριού καλύβων και σάλτσα φρούτων, γιαούρτι με πίτουρο.
Δείπνο - Γαρίδες με σάλτσα σόγιας, φυτική έγχυση.
Ημέρα 3:
Πρωινό - βρώμη, καφές με γάλα.
Μεσημεριανό γεύμα - πράσινο borsch, βραστό στήθος, ελληνική σαλάτα.
Απογευματινό σνακ - μέρος ενός κέικ με συκώτι, τσάι?
Δείπνο - Tefteli Calf, Kefir με πίτουρο.
Ημέρα 4:
Πρωινό - κατσαρόλα κατασκευασμένη από τυρί cottage, καφέ με γάλα?
Μεσημεριανό γεύμα - μοσχάρι schnitzel;
Απογευματινό σνακ - Kefir με πίτουρο.
Δείπνο - Souffle κοτόπουλου.
Ημέρα 5:
Πρωινό - ομελέτα, τυρί, τσάι.
Μεσημεριανό - κρεμμύδι, κοπή, φρούτα.
Απογευματινό σνακ - τυρί cottage, kefir με πίτουρο?
Δείπνο - ψημένο με λαχανικά, τσάι.
Ημέρα 6:
Πρωινό - σπίτι τυρί με φρούτα, πράσινο τσάι?
Σούπα για μεσημεριανό γεύμα, κοτόπουλο naga, ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ - Κουκουχίνι τηγανίτες, Κεφίρ με μια βιομηχανία.
Δείπνο - μύδια.
Ημέρα 7:
Πρωινό - Cupcake σοκολάτας, τυρί, καφές.
Μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, αυγό, ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ - Αφαιρέθηκε, Κεφίρ με μια βιομηχανία.
Το δείπνο είναι κατσαρόλα ψαριών.
Διατάραξη
Τι πρέπει να κάνετε εάν έχει συμβεί μια κατανομή, έχουν παραδεχθεί πάρα πολλά και έτρωγαν απαγορευμένα προϊόντα χωρίς να φέρουν δίαιτα σε λογικό συμπέρασμα; Ο Ducan προτείνει να μην απελπιστεί σε αυτή την περίπτωση και να κολλήσει στην επόμενη τακτική:
- Τις επόμενες 2 ημέρες αποκλειστικά πρωτεΐνη.
- Εάν η κατάρρευση έχει πραγματοποιηθεί στη φάση "επίθεσης", πρέπει να επεκταθεί για 2 ημέρες.
- Αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού σε 2 λίτρα.
- κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Οι καθημερινές περιπάτους πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα τις επόμενες 3-4 ημέρες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού.
Προκειμένου να αποφευχθούν οι εκρήξεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε διάφορους κανόνες:
- Στις φάσεις της "κρουαζιέρας" και της "σταθεροποίησης", το βάρος είναι αργό, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σπάσουμε και να χάσουμε την ελπίδα, να φτάσουμε στις επιθυμητές μορφές.
- Ολόκληρη η ώρα της διατροφής είναι διαθέσιμη και πρέπει πάντα να υπάρχει μόνο αυτό που μπορεί να χρησιμοποιήσει.
- Δεν μπορείτε ποτέ να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για μια κατάρρευση επειδή ένα αίσθημα ενοχής συχνά οδηγεί σε σφραγίδα.
Αμέσως μετά την κατάρρευση, πρέπει να μεγιστοποιήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και για κάθε νίκη και επιτυχία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέληση με την οποία μπορείτε να αντέξετε τους πειρασμούς και μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται μετά από διαταραχές.
Αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα της διατροφής είναι επίσης εντυπωσιακά: η πρώτη αναχώρηση 2-3 κιλών στο πρώτο στάδιο σε μόλις 5-7 ημέρες. Περίπου 1 kg την εβδομάδα χάνεται μέσα σε 2 φάσεις. Τον πρώτο μήνα, μπορείτε να πάρετε κατά μέσο όρο 5-8 κιλά σε 3 μήνες-15-18 kg. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στις νέες διατροφικές συνθήκες, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι επίσης ατομική.